Поочередное сгибание рук с эспандером на бицепс: техника выполнения
Поочередное сгибание рук с эспандером на бицепс - это изолирующее тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется с использованием эспандера и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Поочередное сгибание рук с эспандером на бицепс: демонстрация · © GymiaFit
Поочередное сгибание рук с эспандером на бицепс: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Поочередное сгибание рук с эспандером на бицепс: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, и возьмите эспандер хватом снизу, ладонями вверх.
- 2Держите локти близко к бокам и медленно поднимите одну руку к плечу, сжимая бицепс в верхней точке.
- 3Опустите руку обратно в исходное положение и повторите с другой рукой.
- 4Продолжайте чередовать руки нужное количество повторений.
Поочередное сгибание рук с эспандером на бицепс: вопросы
Поочередное сгибание рук с эспандером на бицепс: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Поочередное сгибание рук с эспандером на бицепс: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Поочередное сгибание рук с эспандером на бицепс: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Поочередное сгибание рук с эспандером на бицепс?
«Концентрированное сгибание рук с резинкой», «Подъем на бицепс одной рукой над головой с эспандером» и «Сгибание рук со штангой лежа на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Поочередное сгибание рук с эспандером на бицепс», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.