Flexii biceps alternative cu bandă: cum se face
Flexiile biceps alternative cu bandă reprezintă un exercițiu de tragere izolat monoarticular pentru începători care vizează bicepșii în zona brațelor superioare. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexii biceps alternative cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Flexii biceps alternative cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii biceps alternative cu bandă pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și ține banda cu priză supinată, palmele orientate în sus.
- 2Menține coatele aproape de laterale și ridică încet un braț spre umăr, strângând bicepsul în vârf.
- 3Coboară brațul înapoi la poziția inițială și repetă cu celălalt braț.
- 4Continuă alternând brațele pentru numărul dorit de repetări.
Flexii biceps alternative cu bandă: întrebări
Flexii biceps alternative cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii biceps alternative cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii biceps alternative cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexii biceps alternative cu bandă?
Flexie biceps concentrată cu bandă, Flexie biceps cu un braț deasupra capului cu bandă și Flexii biceps culcat la banca Scott cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii biceps alternative cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.