Pompes prise serrée à l'élastique : comment le faire
Les Pompes prise serrée à l'élastique sont un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutant ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent la poitrine et les épaules.
Pompes prise serrée à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Pompes prise serrée à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompes prise serrée à l'élastique étape par étape
- 1Placez un élastique autour du haut de vos bras, juste au-dessus des coudes.
- 2Adoptez une position de pompes, les mains directement sous les épaules et le corps en ligne droite de la tête aux talons.
- 3Pliez les coudes et abaissez la poitrine vers le sol, en gardant les coudes près des flancs.
- 4Poussez à travers vos paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompes prise serrée à l'élastique : questions
Pompes prise serrée à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Pompes prise serrée à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pompes prise serrée à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pompes prise serrée à l'élastique ?
Extension triceps latérale à l'élastique, Dips triceps assistés (à genoux) et Dips sur ballon de gym travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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