Extension triceps debout assistée (avec serviette) : comment le faire
L'Extension triceps debout assistée (avec serviette) est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutant ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Exécuté en assistance (serviette), il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules.
Extension triceps debout assistée (avec serviette) : démonstration · © GymiaFit
Extension triceps debout assistée (avec serviette) en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Assisté (serviette)
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension triceps debout assistée (avec serviette) étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules et tenez une serviette à deux mains derrière la tête.
- 2Gardez les coudes près des oreilles et les bras stationnaires.
- 3Tendez lentement les avant-bras vers le haut, en serrant les triceps en haut.
- 4Marquez une pause, puis redescendez lentement la serviette à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension triceps debout assistée (avec serviette) : questions
Extension triceps debout assistée (avec serviette) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension triceps debout assistée (avec serviette) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : assisté (serviette). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension triceps debout assistée (avec serviette) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension triceps debout assistée (avec serviette) ?
Extension triceps latérale à l'élastique, Extension triceps allongé derrière la tête à la barre et Développé allongé prise serrée à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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