Squat à une jambe à la barre : comment le faire
Le squat à une jambe à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les quadriceps. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : fessiers et ischio-jambiers.
Squat à une jambe à la barre : démonstration · © GymiaFit
Squat à une jambe à la barre en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat à une jambe à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, et tenez une barre en travers du haut du dos.
- 2Soulevez un pied du sol et tendez-le vers l'avant, parallèle au sol.
- 3Fléchissez la jambe d'appui et descendez comme pour vous asseoir sur une chaise, en gardant la poitrine haute et le dos droit.
- 4Descendez jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol, puis poussez sur le talon pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Squat à une jambe à la barre : questions
Squat à une jambe à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, ischio-jambiers et mollets.
Squat à une jambe à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat à une jambe à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat à une jambe à la barre ?
Front squat à la barre, Squat banc à la barre et Épaulé-jeté à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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