Front squat à la barre : comment le faire
Le Front squat à la barre est un exercice composé multi-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les quadriceps dans la région du haut des jambes. Exécuté à la barre, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et les fessiers.
Front squat à la barre : démonstration · © GymiaFit
Front squat à la barre en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Front squat à la barre étape par étape
- 1Commencez en vous tenant debout, pieds écartés de la largeur des épaules, la barre reposant sur le haut de la poitrine, juste sous la clavicule.
- 2Tenez la barre en prise pronation, en gardant les coudes hauts et les bras parallèles au sol.
- 3Descendez en position de squat en pliant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- 4Marquez une pause en bas du squat, puis poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Front squat à la barre : questions
Front squat à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers, fessiers et mollets.
Front squat à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Front squat à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Front squat à la barre ?
Squat banc à la barre, Épaulé-jeté à la barre et Squat à une jambe à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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