Squat bulgare à la barre V. 2 : comment le faire
Le Squat bulgare à la barre V. 2 est un exercice composé poly-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les quadriceps au niveau du haut des jambes. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : fessiers et ischio-jambiers.
Squat bulgare à la barre V. 2 : démonstration · © GymiaFit
Squat bulgare à la barre V. 2 en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat bulgare à la barre V. 2 étape par étape
- 1Commencez debout, pieds écartés de la largeur des épaules, avec une barre placée sur le haut du dos.
- 2Faites un grand pas en avant avec le pied droit, en gardant le buste droit.
- 3Abaissez le corps en fléchissant les genoux et les hanches jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- 4Marquez une pause, puis poussez sur le talon droit pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez avec la jambe gauche en avant pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat bulgare à la barre V. 2 : questions
Squat bulgare à la barre V. 2 : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, ischio-jambiers et mollets.
Squat bulgare à la barre V. 2 : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat bulgare à la barre V. 2 : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat bulgare à la barre V. 2 ?
Front squat à la barre, Squat banc à la barre et Épaulé-jeté à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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