Squat banc à la barre : comment le faire
Le Squat banc à la barre est un exercice composé multi-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les quadriceps dans la région du haut des jambes. Exécuté à la barre, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les fessiers et les ischio-jambiers.
Squat banc à la barre : démonstration · © GymiaFit
Squat banc à la barre en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat banc à la barre étape par étape
- 1Installez une barre sur un rack à squat à hauteur de la poitrine.
- 2Tenez-vous dos au rack, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Pliez les genoux et descendez le corps en position de squat, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- 4Saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 5Sortez la barre du rack et reculez, en vous assurant que vos pieds sont toujours écartés de la largeur des épaules.
- 6Abaissez le corps en squat, en gardant les genoux alignés avec les orteils.
- 7Marquez une pause en bas, puis poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
5 séances gratuites l'utilisent
Squat banc à la barre : questions
Squat banc à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, ischio-jambiers et mollets.
Squat banc à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat banc à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat banc à la barre ?
Front squat à la barre, Épaulé-jeté à la barre et Squat à une jambe à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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