Приседание на одной ноге со штангой: техника выполнения
Приседание на одной ноге со штангой — это промежуточное многосуставное компаундное жимовое упражнение, нацеленное на квадрицепсы в области бедер. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают ягодичные и бицепсы бедра.
Приседание на одной ноге со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Приседание на одной ноге со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседание на одной ноге со штангой: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, и держите штангу на верхней части спины.
- 2Поднимите одну ногу от пола и вытяните ее вперед, держа параллельно земле.
- 3Согните опорную ногу и опустите тело, как будто садитесь на стул, сохраняя грудь поднятой, а спину прямой.
- 4Опуститесь до тех пор, пока бедро не станет параллельно земле, затем оттолкнитесь пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте ноги и повторите.
Приседание на одной ноге со штангой: вопросы
Приседание на одной ноге со штангой: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы, бицепс бедра и икры.
Приседание на одной ноге со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Приседание на одной ноге со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседание на одной ноге со штангой?
«Фронтальный присед со штангой на груди», «Присед со штангой на груди у скамьи» и «Олимпийский жим штанги стоя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседание на одной ноге со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.