Rowing allongé à la barre coudée : comment le faire
Le Rowing allongé à la barre coudée est un exercice de tirage composé pluri-articulaire de niveau débutant ciblant le Haut du Dos dans la région du Dos. Réalisé avec une barre, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Biceps et les Avant-bras.
Rowing allongé à la barre coudée : démonstration · © GymiaFit
Rowing allongé à la barre coudée en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing allongé à la barre coudée étape par étape
- 1Placez une barre au sol et allongez-vous face contre terre sur un banc, la poitrine juste au-delà du bord.
- 2Tendez les bras vers le bas et saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Les jambes tendues et les pieds au sol, soulevez la barre du sol en tendant les bras.
- 4Tirez la barre vers la poitrine en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
- 5Abaissez la barre à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing allongé à la barre coudée : questions
Rowing allongé à la barre coudée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing allongé à la barre coudée : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing allongé à la barre coudée : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Rowing allongé à la barre coudée ?
Rowing barre buste penché, Rowing incliné à la barre et Rowing un bras buste penché à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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