Rowing buste penché à la machine : comment le faire
Le rowing buste penché à la machine est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos dans la région du dos. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Rowing buste penché à la machine : démonstration · © GymiaFit
Rowing buste penché à la machine en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing buste penché à la machine étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
- 2Tenez la barre en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Basculez vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine haute.
- 4Tirez la barre vers le bas de la poitrine en serrant les omoplates.
- 5Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing buste penché à la machine : questions
Rowing buste penché à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing buste penché à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing buste penché à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing buste penché à la machine ?
Rowing barre buste penché, Rowing incliné à la barre et Rowing un bras buste penché à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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