Skull crusher prise inversée à la barre : comment le faire
Le skull crusher prise inversée à la barre est un exercice d'isolation de poussée mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les triceps. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : avant-bras.
Skull crusher prise inversée à la barre : démonstration · © GymiaFit
Skull crusher prise inversée à la barre en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Skull crusher prise inversée à la barre étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, pieds à plat au sol et tête au bout du banc.
- 2Tenez la barre en prise inversée, paumes vers le visage, et mains à largeur d'épaules.
- 3Tendez les bras à la verticale au-dessus de la poitrine en gardant les coudes rentrés et les poignets droits.
- 4Abaissez lentement la barre vers le front en fléchissant les coudes, bras immobiles.
- 5Marquez un temps d'arrêt en bas, puis étendez les bras pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Skull crusher prise inversée à la barre : questions
Skull crusher prise inversée à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Skull crusher prise inversée à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Skull crusher prise inversée à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Skull crusher prise inversée à la barre ?
Skull crusher décliné prise serrée à la barre, Développé incliné prise inversée à la barre et Pin presses à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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