Extension des triceps au-dessus de la tête debout à la barre : comment le faire
L'Extension des triceps au-dessus de la tête debout à la barre est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les triceps au niveau du haut des bras. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : épaules.
Extension des triceps au-dessus de la tête debout à la barre : démonstration · © GymiaFit
Extension des triceps au-dessus de la tête debout à la barre en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension des triceps au-dessus de la tête debout à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, et saisissez une barre en prise pronation.
- 2Soulevez la barre au-dessus de la tête, en tendant complètement les bras.
- 3En gardant les bras près de la tête, redescendez lentement la barre derrière la tête en fléchissant les coudes.
- 4Marquez une pause, puis remontez la barre à la position de départ en tendant les bras.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension des triceps au-dessus de la tête debout à la barre : questions
Extension des triceps au-dessus de la tête debout à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension des triceps au-dessus de la tête debout à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension des triceps au-dessus de la tête debout à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension des triceps au-dessus de la tête debout à la barre ?
Skull crusher décliné prise serrée à la barre, Développé incliné prise inversée à la barre et Pin presses à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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