Élévation frontale à la poulie : comment le faire
L'Élévation frontale à la poulie est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les deltoïdes au niveau des épaules. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : triceps et avant-bras.
Élévation frontale à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Élévation frontale à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation frontale à la poulie étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
- 2Tenez la poignée de la poulie en prise pronation, paumes vers le bas et bras complètement étendus devant vous.
- 3En gardant les bras tendus, soulevez la poignée à hauteur des épaules.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la poignée à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation frontale à la poulie : questions
Élévation frontale à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et avant-bras.
Élévation frontale à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation frontale à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Élévation frontale à la poulie ?
Écarté inversé en cross-over à la poulie, Élévation frontale à la poulie et Élévation frontale épaules à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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