Élévation Latérale à la Poulie : comment le faire
L'Élévation Latérale à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les trapèzes et les triceps.
Élévation Latérale à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Élévation Latérale à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèzes, Triceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation Latérale à la Poulie étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et saisissez les poignées de la poulie en pronation.
- 2Gardez les bras tendus et le gainage engagé.
- 3Élevez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les bras à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
3 séances gratuites l'utilisent
Élévation Latérale à la Poulie : questions
Élévation Latérale à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèzes et triceps.
Élévation Latérale à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation Latérale à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Élévation Latérale à la Poulie ?
Écarté inversé en cross-over à la poulie, Élévation frontale à la poulie et Élévation frontale à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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