Élévation Latérale Unilatérale à la Poulie : comment le faire
L'Élévation Latérale Unilatérale à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les trapèzes et les triceps.
Élévation Latérale Unilatérale à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Élévation Latérale Unilatérale à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèzes, Triceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation Latérale Unilatérale à la Poulie étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, face à la machine à poulie.
- 2Tenez la poignée du câble d'une main, paume vers le bas, et placez-vous suffisamment loin de la machine pour qu'il y ait de la tension dans le câble.
- 3Gardez le bras tendu et élevez-le lentement sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le bras à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Élévation Latérale Unilatérale à la Poulie : questions
Élévation Latérale Unilatérale à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèzes et triceps.
Élévation Latérale Unilatérale à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation Latérale Unilatérale à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Élévation Latérale Unilatérale à la Poulie ?
Écarté inversé en cross-over à la poulie, Élévation frontale à la poulie et Élévation frontale à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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