Curl inversé un bras debout avec haltère : comment le faire
Le curl inversé un bras debout avec haltère est un exercice débutant de tirage d'isolation mono-articulaire ciblant les biceps dans la région des bras. Réalisé avec un haltère, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl inversé un bras debout avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Curl inversé un bras debout avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl inversé un bras debout avec haltère étape par étape
- 1Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans une main en prise pronation.
- 2Gardez le bras complètement tendu et près du corps, la paume vers le bas.
- 3Enroulez lentement l'haltère vers l'épaule en gardant le bras stationnaire.
- 4Marquez une pause au point haut, puis redescendez lentement l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras.
Curl inversé un bras debout avec haltère : questions
Curl inversé un bras debout avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl inversé un bras debout avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl inversé un bras debout avec haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl inversé un bras debout avec haltère ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Curl inversé un bras debout avec haltère », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.