Сгибание гантели стоя одной рукой обратным хватом: техника выполнения
Сгибание гантели стоя одной рукой обратным хватом — это упражнение для начинающих, односуставное, изолирующее, тянущее, нацеленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется с гантелью, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание гантели стоя одной рукой обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание гантели стоя одной рукой обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание гантели стоя одной рукой обратным хватом: пошагово
- 1Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, и держите гантель в одной руке прямым хватом.
- 2Держите руку полностью выпрямленной и близко к телу, ладонью вниз.
- 3Медленно поднимите гантель к плечу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество повторений, затем смените руку.
Сгибание гантели стоя одной рукой обратным хватом: вопросы
Сгибание гантели стоя одной рукой обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание гантели стоя одной рукой обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание гантели стоя одной рукой обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание гантели стоя одной рукой обратным хватом?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание гантели стоя одной рукой обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.