Goblet squat avec haltère : comment le faire
Le Goblet squat avec haltère est un exercice de poussée polyarticulaire composé de niveau intermédiaire ciblant les quadriceps dans la région des jambes supérieures. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les fessiers et les ischio-jambiers.
Goblet squat avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Goblet squat avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Goblet squat avec haltère étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère verticalement contre votre poitrine à deux mains.
- 2En gardant la poitrine haute et le tronc engagé, abaissez le corps en squat en poussant les hanches en arrière et en pliant les genoux.
- 3Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que vous pouvez confortablement.
- 4Marquez une pause en bas, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Goblet squat avec haltère : questions
Goblet squat avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, ischio-jambiers et mollets.
Goblet squat avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Goblet squat avec haltère : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Goblet squat avec haltère ?
Split Squat Unilatéral avec Haltères, Step-up fente avec haltères et Step-up split squat avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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