Touche des Orteils à Deux Mains (homme) : comment le faire
La Touche des Orteils à Deux Mains (homme) est un exercice composé débutant de poussée polyarticulaire ciblant la Colonne Vertébrale dans la région du Dos. Réalisée au poids du corps, elle relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Ischio-jambiers et les Fessiers.
Touche des Orteils à Deux Mains (homme) : démonstration · © GymiaFit
Touche des Orteils à Deux Mains (homme) en bref
- Muscles principaux
- Colonne vertébrale
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Touche des Orteils à Deux Mains (homme) étape par étape
- 1Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules et bras tendus sur les côtés.
- 2Penchez-vous en avant à la taille, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
- 3Tendez les deux mains vers vos orteils, en gardant les jambes tendues.
- 4Marquez une pause en bas, puis revenez lentement à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Touche des Orteils à Deux Mains (homme) : questions
Touche des Orteils à Deux Mains (homme) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : colonne vertébrale. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Touche des Orteils à Deux Mains (homme) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Touche des Orteils à Deux Mains (homme) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Touche des Orteils à Deux Mains (homme) ?
Étirement de la Colonne, Hyperextension et Hyperextension (sur Banc) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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