Étirement de la Colonne : comment le faire
L'Étirement de la Colonne est un exercice composé débutant de poussée polyarticulaire ciblant la Colonne Vertébrale dans la région du Dos. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités incluent les Ischio-jambiers et les Fessiers.
Étirement de la Colonne : démonstration · © GymiaFit
Étirement de la Colonne en bref
- Muscles principaux
- Colonne vertébrale
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Étirement de la Colonne étape par étape
- 1Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous.
- 2Posez vos mains au sol derrière vous, doigts pointés vers votre corps.
- 3Gainez vos abdominaux et inclinez-vous lentement en arrière, en gardant le dos droit.
- 4Continuez à vous incliner jusqu'à sentir un étirement dans la colonne.
- 5Maintenez l'étirement quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Étirement de la Colonne : questions
Étirement de la Colonne : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : colonne vertébrale. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Étirement de la Colonne : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement de la Colonne : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement de la Colonne ?
Touche des Orteils à Deux Mains (homme), Hyperextension et Hyperextension (sur Banc) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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