Rowing Inversé : comment le faire
Le Rowing Inversé est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau débutant ciblant le haut du dos. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les biceps et les avant-bras.
Rowing Inversé : démonstration · © GymiaFit
Rowing Inversé en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Inversé étape par étape
- 1Installez une barre à hauteur de la taille ou utilisez un TRX.
- 2Tenez-vous face à la barre ou au TRX, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Saisissez la barre ou les poignées en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 4Penchez-vous en arrière en gardant le corps droit et les talons au sol.
- 5Tirez la poitrine vers la barre ou les poignées en serrant les omoplates.
- 6Marquez une pause un instant en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Rowing Inversé : questions
Rowing Inversé : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing Inversé : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Rowing Inversé : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Rowing Inversé ?
Rowing debout prise serrée au poids du corps, Rowing debout au poids du corps et Rowing debout au poids du corps (avec serviette) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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