Rowing Inversé avec Sangles : comment le faire
Le Rowing Inversé avec Sangles est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau débutant ciblant le haut du dos. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les biceps et les avant-bras.
Rowing Inversé avec Sangles : démonstration · © GymiaFit
Rowing Inversé avec Sangles en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Inversé avec Sangles étape par étape
- 1Installez un TRX ou des sangles à hauteur de la poitrine.
- 2Tenez-vous face au point d'ancrage et saisissez les poignées en prise pronation.
- 3Avancez les pieds en vous penchant en arrière jusqu'à ce que le corps soit incliné.
- 4Gardez le corps droit et engagez le tronc.
- 5Tirez la poitrine vers les poignées en serrant les omoplates.
- 6Marquez une pause un instant en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing Inversé avec Sangles : questions
Rowing Inversé avec Sangles : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing Inversé avec Sangles : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Rowing Inversé avec Sangles : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Rowing Inversé avec Sangles ?
Rowing debout prise serrée au poids du corps, Rowing debout au poids du corps et Rowing debout au poids du corps (avec serviette) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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