Étirement poitrine et avant des épaules : comment le faire
L'Étirement poitrine et avant des épaules est un exercice de poussée composé pluri-articulaire de niveau débutant ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités incluent les Deltoïdes.
Étirement poitrine et avant des épaules : démonstration · © GymiaFit
Étirement poitrine et avant des épaules en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Deltoïdes
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Étirement poitrine et avant des épaules étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Tendez les bras devant vous à hauteur des épaules.
- 3Croisez les bras devant le corps, le bras droit au-dessus du bras gauche.
- 4Entrelacez les doigts et pressez les paumes l'une contre l'autre.
- 5Serrez doucement les omoplates l'une contre l'autre et poussez les mains vers l'avant, en ressentant l'étirement dans la poitrine et l'avant des épaules.
- 6Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Étirement poitrine et avant des épaules : questions
Étirement poitrine et avant des épaules : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : deltoïdes.
Étirement poitrine et avant des épaules : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement poitrine et avant des épaules : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement poitrine et avant des épaules ?
Étirement dynamique de la poitrine (homme), Pousser et tirer au poids du corps et Pompe avec touche d'épaule travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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