Étirement de la poitrine derrière la tête : comment le faire
L'Étirement de la poitrine derrière la tête est un exercice composé poly-articulaire de poussée débutant ciblant les pectoraux au niveau de la poitrine. Réalisé avec assistance, il appartient à la catégorie souplesse. Muscles secondaires sollicités : épaules et triceps.
Étirement de la poitrine derrière la tête : démonstration · © GymiaFit
Étirement de la poitrine derrière la tête en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Assisté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Étirement de la poitrine derrière la tête étape par étape
- 1Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Entrelacez les doigts derrière la tête, coudes pointés vers l'extérieur.
- 3Resserrez lentement les omoplates et poussez la poitrine vers l'avant.
- 4Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- 5Relâchez l'étirement et répétez selon vos besoins.
Étirement de la poitrine derrière la tête : questions
Étirement de la poitrine derrière la tête : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Étirement de la poitrine derrière la tête : quel matériel faut-il ?
Il te faut : assisté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Étirement de la poitrine derrière la tête : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement de la poitrine derrière la tête ?
Dips poitrine assistés (à genoux), Dips poitrine prise large assistés (à genoux) et Développé couché à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Étirement de la poitrine derrière la tête », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.