Développé couché à l'élastique : comment le faire
Le Développé couché à l'élastique est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutant ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les triceps et les épaules.
Développé couché à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Développé couché à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé couché à l'élastique étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et le dos plaqué contre le banc.
- 2Saisissez les poignées des élastiques en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Tendez les bras complètement, en poussant les élastiques loin de votre poitrine.
- 4Redescendez lentement les élastiques vers la poitrine, en gardant les coudes à un angle de 90 degrés.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé couché à l'élastique : questions
Développé couché à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Développé couché à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé couché à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Développé couché à l'élastique ?
Développé poitrine à un bras avec torsion à l'élastique, Dips poitrine assistés (à genoux) et Dips poitrine prise large assistés (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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