Développé poitrine à un bras avec torsion à l'élastique : comment le faire
Le Développé poitrine à un bras avec torsion à l'élastique est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutant ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules et les triceps.
Développé poitrine à un bras avec torsion à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Développé poitrine à un bras avec torsion à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé poitrine à un bras avec torsion à l'élastique étape par étape
- 1Attachez l'élastique à un point d'ancrage solide à la hauteur de la poitrine.
- 2Tenez-vous de côté par rapport au point d'ancrage et saisissez l'élastique d'une main.
- 3Éloignez-vous du point d'ancrage pour créer de la tension dans l'élastique.
- 4Positionnez les pieds à la largeur des épaules et fléchissez légèrement les genoux.
- 5Amenez la main tenant l'élastique en travers du corps, vers l'épaule opposée.
- 6Tout en maintenant la tension dans l'élastique, poussez la main vers l'avant et loin du corps, en tendant le bras.
- 7Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- 8Changez de côté et répétez l'exercice avec l'autre main.
Développé poitrine à un bras avec torsion à l'élastique : questions
Développé poitrine à un bras avec torsion à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Développé poitrine à un bras avec torsion à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé poitrine à un bras avec torsion à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Développé poitrine à un bras avec torsion à l'élastique ?
Développé couché à l'élastique, Dips poitrine assistés (à genoux) et Dips poitrine prise large assistés (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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