Poussée poitrine avec lâcher et course avec medicine ball : comment le faire
La poussée poitrine avec lâcher et course avec medicine ball est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutants ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec medicine ball, il relève de la catégorie cardio. Muscles secondaires : triceps et épaules.
Poussée poitrine avec lâcher et course avec medicine ball : démonstration · © GymiaFit
Poussée poitrine avec lâcher et course avec medicine ball en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules, Sangle abdominale
- Matériel
- Médecine-ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Poussée poitrine avec lâcher et course avec medicine ball étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant une medicine ball à hauteur de poitrine.
- 2Avancez le pied droit et poussez simultanément la medicine ball vers l'avant en tendant complètement les bras.
- 3Au moment de pousser la balle, lâchez-la et laissez-la rouler vers l'avant.
- 4Courez rapidement vers l'avant et rattrapez la balle avant qu'elle ne touche le sol.
- 5Une fois la balle rattrapée, ramenez-la à la poitrine et répétez le mouvement avec le pied gauche en avant.
- 6Continuez à alterner les jambes et à répéter l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Poussée poitrine avec lâcher et course avec medicine ball : questions
Poussée poitrine avec lâcher et course avec medicine ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps, épaules et sangle abdominale.
Poussée poitrine avec lâcher et course avec medicine ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : médecine-ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Poussée poitrine avec lâcher et course avec medicine ball : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Poussée poitrine avec lâcher et course avec medicine ball ?
Passe poitrine avec medicine ball, Poussée poitrine en position 3 appuis avec medicine ball et Poussée poitrine à répétitions multiples avec medicine ball travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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