Élévation de Jambes avec Rotation (femme) : comment le faire
L'Élévation de Jambes avec Rotation (femme) est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant les Abdominaux dans la région du Tronc. Réalisée au poids du corps, elle relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Obliques et les Fléchisseurs de la Hanche.
Élévation de Jambes avec Rotation (femme) : démonstration · © GymiaFit
Élévation de Jambes avec Rotation (femme) en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation de Jambes avec Rotation (femme) étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.
- 2Pliez les genoux et soulevez les jambes du sol, en les amenant vers la poitrine.
- 3En soulevant les jambes, faites pivoter vos hanches d'un côté, en amenant les genoux vers l'épaule opposée.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement, cette fois en faisant pivoter les hanches de l'autre côté.
- 6Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation de Jambes avec Rotation (femme) : questions
Élévation de Jambes avec Rotation (femme) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et fléchisseurs de hanche.
Élévation de Jambes avec Rotation (femme) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Élévation de Jambes avec Rotation (femme) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation de Jambes avec Rotation (femme) ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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