Ridicări de picioare cu răsucire (femei): cum se face
Ridicări de picioare cu răsucire (femei) este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ oblicii și flexorii șoldului.
Ridicări de picioare cu răsucire (femei): demonstrație · © GymiaFit
Ridicări de picioare cu răsucire (femei) pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări de picioare cu răsucire (femei) pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu picioarele întinse și brațele pe lângă corp.
- 2Îndoaie genunchii și ridică picioarele de pe sol, ducându-le către piept.
- 3Pe măsură ce ridici picioarele, răsucește șoldurile pe o parte, ducând genunchii către umărul opus.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent picioarele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă mișcarea, de data aceasta răsucind șoldurile pe partea cealaltă.
- 6Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări de picioare cu răsucire (femei): întrebări
Ridicări de picioare cu răsucire (femei): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și flexorii șoldului.
Ridicări de picioare cu răsucire (femei): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ridicări de picioare cu răsucire (femei): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări de picioare cu răsucire (femei)?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări de picioare cu răsucire (femei), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.