Скручивания ног с поворотом: техника выполнения
Скручивания ног с поворотом — это упражнение для начинающих, односуставное, изолирующее, жимовое, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота и сгибатели бедра.
Скручивания ног с поворотом: демонстрация · © GymiaFit
Скручивания ног с поворотом: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивания ног с поворотом: пошагово
- 1Лягте на спину, вытянув ноги, руки вдоль тела.
- 2Положите руки под ягодицы для поддержки.
- 3Напрягите пресс и поднимите обе ноги от пола, держа их прямыми.
- 4При подъеме ног поверните таз в одну сторону, подтягивая ноги к противоположному плечу.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 6Повторите движение, на этот раз поворачивая таз в другую сторону.
- 7Продолжайте чередовать стороны необходимое количество раз.
Скручивания ног с поворотом: вопросы
Скручивания ног с поворотом: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и сгибатели бедра.
Скручивания ног с поворотом: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Скручивания ног с поворотом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Скручивания ног с поворотом?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивания ног с поворотом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.