Подтягивания с помощью: техника выполнения
Держите локти близко к телу и не разводите их в стороны. Используйте соответствующий уровень помощи на тренажере, чтобы обеспечить правильное выполнение упражнения. Выдыхайте, подтягивая тело вверх, и вдыхайте, опуская его обратно вниз.
Подтягивания с помощью: демонстрация · © GymiaFit
Подтягивания с помощью: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Подтягивания с помощью: пошагово
- 1Встаньте на платформу тренажера для подтягиваний с помощью и возьмитесь за рукоятки прямым хватом (ладони вперед) чуть шире плеч.
- 2Начните движение, подтягивая тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- 3Медленно опустите тело обратно в исходное положение с контролем, полностью выпрямляя руки.
- 4Повторите движение желаемое количество раз, сохраняя правильную технику на протяжении всего упражнения.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Подтягивания с помощью: вопросы
Подтягивания с помощью: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Подтягивания с помощью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подтягивания с помощью: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подтягивания с помощью?
«Подтягивания на параллельных рукоятках узким хватом с помощью», «Подтягивания на гравитроне стоя (с поддержкой)» и «Подтягивания на гравитроне стоя (с поддержкой)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подтягивания с помощью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.