Tracțiuni asistate: cum se face
Tracțiunile asistate reprezintă un exercițiu de tragere compus multiarticular pentru începători care vizează dorsalii în zona spatelui. Executat la leverage machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Tracțiuni asistate: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni asistate pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni asistate pas cu pas
- 1Reglează aparatul la setările de greutate și înălțime dorite.
- 2Apucă mânerele cu priză pronată, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- 3Atârnă-te cu brațele complet întinse și picioarele ridicate de pe sol.
- 4Contractă mușchii spatelui și trage corpul în sus spre mânere, menținând coatele aproape de corp.
- 5Continuă tragerea până când bărbia este deasupra mânerelor.
- 6Menține poziția pentru o clipă în vârf, apoi coboară încet corpul înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Tracțiuni asistate: întrebări
Tracțiuni asistate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiuni asistate: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tracțiuni asistate: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni asistate?
Tracțiuni paralele cu priză apropiată asistate, Chin-up asistat în picioare și Tracțiuni asistate în picioare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni asistate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.