Lat Pulldown a Sbarra ai Cavi: come si fa
Il Lat Pulldown a Sbarra ai Cavi è un esercizio composto multi-articolare di trazione di livello intermedio che mira ai Dorsali nella regione della Schiena. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Romboidi.
Lat Pulldown a Sbarra ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Lat Pulldown a Sbarra ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Romboidi, Deltoidi posteriori
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Lat Pulldown a Sbarra ai Cavi passo dopo passo
- 1Regola la puleggia del cavo in posizione alta e fissa una sbarra dritta.
- 2Siediti di fronte alla macchina dei cavi con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia leggermente piegate.
- 3Afferra la sbarra con presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 4Inclinati leggermente all'indietro e mantieni il petto in fuori, mantenendo una leggera arcata lombare.
- 5Tira la sbarra verso il petto, guidando con i gomiti e stringendo le scapole.
- 6Fai una pausa in fondo al movimento, poi riporta lentamente la sbarra alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
6 schede gratuite lo usano
Lat Pulldown a Sbarra ai Cavi: domande
Lat Pulldown a Sbarra ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti, romboidi e deltoidi posteriori come muscoli secondari.
Lat Pulldown a Sbarra ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lat Pulldown a Sbarra ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lat Pulldown a Sbarra ai Cavi?
Lat Machine Laterale Alternata, Lat Pulldown Cross-over ai Cavi e Pushdown Inclinato ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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