Pushdown Inclinato ai Cavi: come si fa
Il Pushdown Inclinato ai Cavi è un esercizio composto multi-articolare di trazione di livello intermedio che mira ai Dorsali nella regione della Schiena. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Spalle.
Pushdown Inclinato ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Pushdown Inclinato ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Pushdown Inclinato ai Cavi passo dopo passo
- 1Fissa una sbarra dritta a una macchina dei cavi con puleggia alta.
- 2Stai in piedi dando le spalle alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Afferra la sbarra con presa prona, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 4Inclinati leggermente in avanti e mantieni la schiena dritta.
- 5Tira la sbarra verso le cosce estendendo i gomiti.
- 6Fai una pausa in basso, poi riporta lentamente la sbarra alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Pushdown Inclinato ai Cavi: domande
Pushdown Inclinato ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Pushdown Inclinato ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pushdown Inclinato ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Pushdown Inclinato ai Cavi?
Lat Machine Laterale Alternata, Lat Pulldown a Sbarra ai Cavi e Lat Pulldown Cross-over ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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