Lat Pulldown Cross-over ai Cavi: come si fa
Il Lat Pulldown Cross-over ai Cavi è un esercizio composto multi-articolare di trazione di livello intermedio che mira ai Dorsali nella regione della Schiena. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Romboidi.
Lat Pulldown Cross-over ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Lat Pulldown Cross-over ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Romboidi, Deltoidi posteriori
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Lat Pulldown Cross-over ai Cavi passo dopo passo
- 1Fissa una maniglia del cavo a ciascun lato di una macchina dei cavi all'altezza delle spalle.
- 2Stai in piedi al centro della macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Afferra le maniglie con presa prona e fai un passo indietro per creare tensione nei cavi.
- 4Inclinati leggermente in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in fuori.
- 5Tira le maniglie verso il basso e attraverso il corpo, stringendo le scapole.
- 6Fai una pausa in fondo al movimento, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Lat Pulldown Cross-over ai Cavi: domande
Lat Pulldown Cross-over ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti, romboidi e deltoidi posteriori come muscoli secondari.
Lat Pulldown Cross-over ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lat Pulldown Cross-over ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lat Pulldown Cross-over ai Cavi?
Lat Machine Laterale Alternata, Lat Pulldown a Sbarra ai Cavi e Pushdown Inclinato ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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