Landmine Lateral Raise: come si fa
Il Landmine Lateral Raise è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai deltoidi nella regione delle spalle. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono trapezi e schiena alta.
Landmine Lateral Raise: dimostrazione · © GymiaFit
Landmine Lateral Raise in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezi, Parte alta della schiena
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Landmine Lateral Raise passo dopo passo
- 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- 2Tieni il bilanciere con presa prona, appoggiandolo sul davanti delle spalle.
- 3Mantenendo il core attivato e la schiena dritta, solleva il bilanciere verso l'alto e lontano dal corpo, portandolo all'altezza delle spalle.
- 4Pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Landmine Lateral Raise: domande
Landmine Lateral Raise: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezi e parte alta della schiena come muscoli secondari.
Landmine Lateral Raise: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Landmine Lateral Raise: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Landmine Lateral Raise?
Alzate frontali con bilanciere, Front Raise sopra la Testa in Piedi con Bilanciere e Military press dietro la testa da seduto con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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