Donkey Calf Raise a una Gamba: come si fa
Donkey Calf Raise a una Gamba è un esercizio di spinta isolato monoarticolare per principianti che mira ai polpacci nella regione delle gambe inferiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono femorali e glutei.
Donkey Calf Raise a una Gamba: dimostrazione · © GymiaFit
Donkey Calf Raise a una Gamba in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Donkey Calf Raise a una Gamba passo dopo passo
- 1In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le punte rivolte in avanti.
- 2Posiziona le mani su una superficie stabile come supporto, come un muro o una sbarra.
- 3Solleva una gamba da terra, mantenendo il ginocchio leggermente piegato.
- 4Solleva il tallone più in alto possibile, usando i muscoli del polpaccio.
- 5Fai una breve pausa in alto, poi abbassa lentamente il tallone.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba così da bilanciare.
Una scheda gratuita che lo usa
Donkey Calf Raise a una Gamba: domande
Donkey Calf Raise a una Gamba: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Donkey Calf Raise a una Gamba: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Donkey Calf Raise a una Gamba: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Donkey Calf Raise a una Gamba?
Circonduzioni delle Caviglie, Calf Raise in Piedi a Corpo Libero e Stretching Polpaccio in Spinta con Mani al Muro allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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