Donkey Calf Raise: come si fa
Il Donkey Calf Raise è un esercizio per principianti mono-articolare di isolamento di spinta che mira ai polpacci nella regione delle gambe inferiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono femorali e glutei.
Donkey Calf Raise: dimostrazione · © GymiaFit
Donkey Calf Raise in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Donkey Calf Raise passo dopo passo
- 1Posizionati con le dita dei piedi su una superficie rialzata, come uno step o blocco.
- 2Appoggià le mani su un supporto stabile, come un muro o una ringhiera, per l'equilibrio.
- 3Solleva i talloni il più in alto possibile, sollevando il peso del corpo sugli avampiedi.
- 4Pausa per un momento in alto, poi abbassa lentamente i talloni alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
2 schede gratuite lo usano
Donkey Calf Raise: domande
Donkey Calf Raise: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Donkey Calf Raise: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Donkey Calf Raise: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Donkey Calf Raise?
Circonduzioni delle Caviglie, Calf Raise in Piedi a Corpo Libero e Stretching Polpaccio in Spinta con Mani al Muro allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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