Circonduzioni delle Caviglie: come si fa
Le Circonduzioni delle Caviglie sono un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira ai Polpacci nella zona degli Arti Inferiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Stabilizzatori della Caviglia.
Circonduzioni delle Caviglie: dimostrazione · © GymiaFit
Circonduzioni delle Caviglie in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Stabilizzatori della caviglia
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Circonduzioni delle Caviglie passo dopo passo
- 1Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- 2Solleva una gamba da terra e ruota la caviglia con un movimento circolare.
- 3Esegui il numero di cerchi desiderato in una direzione, poi cambia direzione.
- 4Ripeti con l'altra gamba.
Una scheda gratuita che lo usa
Circonduzioni delle Caviglie: domande
Circonduzioni delle Caviglie: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche stabilizzatori della caviglia come muscoli secondari.
Circonduzioni delle Caviglie: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Circonduzioni delle Caviglie: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Circonduzioni delle Caviglie?
Calf Raise in Piedi a Corpo Libero, Stretching Polpaccio in Spinta con Mani al Muro e Stretching Polpaccio con Mani al Muro allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Circonduzioni delle Caviglie, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.