Calf Raise in Piedi a Corpo Libero: come si fa
Il Calf Raise in Piedi a Corpo Libero è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira ai Polpacci nella regione delle Gambe Inferiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Caviglie e Piedi.
Calf Raise in Piedi a Corpo Libero: dimostrazione · © GymiaFit
Calf Raise in Piedi a Corpo Libero in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Caviglie, Piedi
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Calf Raise in Piedi a Corpo Libero passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, punte rivolte in avanti.
- 2Posiziona le mani su una parete o superficie stabile per equilibrio.
- 3Solleva lentamente i talloni da terra, portando il peso corporeo sull'avampiede.
- 4Fai una pausa in alto, poi abbassa lentamente i talloni alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
5 schede gratuite lo usano
Calf Raise in Piedi a Corpo Libero: domande
Calf Raise in Piedi a Corpo Libero: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche caviglie e piedi come muscoli secondari.
Calf Raise in Piedi a Corpo Libero: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Calf Raise in Piedi a Corpo Libero: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Calf Raise in Piedi a Corpo Libero?
Circonduzioni delle Caviglie, Stretching Polpaccio in Spinta con Mani al Muro e Stretching Polpaccio con Mani al Muro allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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