Stacco Rumeno con Manubri: come si fa
Lo Stacco Rumeno con Manubri è un esercizio composto multiarticolare di trazione di livello intermedio che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Parte Bassa della Schiena.
Stacco Rumeno con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Stacco Rumeno con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Stacco Rumeno con Manubri passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con presa prona.
- 2Mantenendo la schiena dritta e il core attivo, incerniera sulle anche e abbassa i manubri verso il pavimento, lasciando che le ginocchia si flettano leggermente.
- 3Abbassa i manubri finché non senti un allungamento ai femorali, quindi spingi attraverso i talloni e attiva i glutei per tornare alla posizione di partenza.
- 4Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
3 schede gratuite lo usano
Stacco Rumeno con Manubri: domande
Stacco Rumeno con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e zona lombare come muscoli secondari.
Stacco Rumeno con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Stacco Rumeno con Manubri: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Stacco Rumeno con Manubri?
Stacco da Terra con Dumbbell, Stacco a Una Gamba con Manubrio e Stacco a Una Gamba con Manubrio con Supporto dello Step allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Stacco Rumeno con Manubri, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.