Stacco a Una Gamba con Manubrio con Supporto dello Step: come si fa
Lo Stacco a Una Gamba con Manubrio con Supporto dello Step è un esercizio composto multiarticolare di trazione di livello intermedio che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Parte Bassa della Schiena.
Stacco a Una Gamba con Manubrio con Supporto dello Step: dimostrazione · © GymiaFit
Stacco a Una Gamba con Manubrio con Supporto dello Step in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Stacco a Una Gamba con Manubrio con Supporto dello Step passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio nella mano destra.
- 2Posiziona il piede sinistro su uno step o una superficie elevata dietro di te.
- 3Mantenendo la schiena dritta e il core attivo, incerniera in avanti sulle anche, abbassando il manubrio verso il pavimento.
- 4Mentre abbassi il manubrio, solleva simultaneamente la gamba sinistra dietro di te, mantenendo una linea retta dalla testa al tallone.
- 5Abbassa il manubrio finché non senti un allungamento al femorale destro, quindi torna alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia lato.
Stacco a Una Gamba con Manubrio con Supporto dello Step: domande
Stacco a Una Gamba con Manubrio con Supporto dello Step: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e zona lombare come muscoli secondari.
Stacco a Una Gamba con Manubrio con Supporto dello Step: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Stacco a Una Gamba con Manubrio con Supporto dello Step: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Stacco a Una Gamba con Manubrio con Supporto dello Step?
Stacco da Terra con Dumbbell, Stacco Rumeno con Manubri e Stacco a Una Gamba con Manubrio allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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