Kettlebell Ramat cu Un Braț: cum se face
Kettlebell Ramat cu Un Braț este un exercițiu compus de tragere multi-articular de nivel intermediar, care vizează spatele superior din regiunea spatelui. Executat cu kettlebell, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și antebrațele.
Kettlebell Ramat cu Un Braț: demonstrație · © GymiaFit
Kettlebell Ramat cu Un Braț pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Kettlebell Ramat cu Un Braț pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell într-o mână cu priză pronată.
- 2Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te înainte de la șold, menținând spatele drept și zona centrală contractată.
- 3Trage kettlebell-ul în sus spre piept, menținând cotul aproape de corp și strângând omoplații împreună.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent kettlebell-ul înapoi la poziția de pornire.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile și repetă cu celălalt braț.
Kettlebell Ramat cu Un Braț: întrebări
Kettlebell Ramat cu Un Braț: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Kettlebell Ramat cu Un Braț: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kettlebell Ramat cu Un Braț: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Kettlebell Ramat cu Un Braț?
Kettlebell Renegade Row Alternativ, Kettlebell Ramat Alternativ și Ramat cu kettlebell cu două brațe lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kettlebell Ramat cu Un Braț, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.