Kettlebell einarmiges Rudern: richtig ausführen
Kettlebell einarmiges Rudern ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Zugübung, die den oberen Rücken im Rückenbereich trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Kettlebell einarmiges Rudern – Demo · © GymiaFit
Kettlebell einarmiges Rudern auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kettlebell einarmiges Rudern Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine kettlebell in einer Hand mit Obergriff.
- 2Beuge die Knie leicht und neige dich in den Hüften nach vorn, halte den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt.
- 3Ziehe die kettlebell zur Brust hoch, halte den Ellbogen dicht am Körper und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 4Halte kurz oben inne und senke die kettlebell langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann die Seiten und wiederhole mit dem anderen Arm.
Kettlebell einarmiges Rudern — Fragen
Kettlebell einarmiges Rudern: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Kettlebell einarmiges Rudern: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell einarmiges Rudern: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell einarmiges Rudern machen?
Kettlebell abwechselndes Renegade Row, Kettlebell abwechselndes Rudern und Kettlebell Two Arm Row trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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