Rowing Kettlebell Unilatéral : comment le faire
Le Rowing Kettlebell Unilatéral est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les biceps et les avant-bras.
Rowing Kettlebell Unilatéral : démonstration · © GymiaFit
Rowing Kettlebell Unilatéral en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Kettlebell Unilatéral étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans une main en prise pronation.
- 2Pliez légèrement les genoux et basculez vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
- 3Tirez le kettlebell vers la poitrine en gardant le coude près du corps et en serrant les omoplates.
- 4Marquez une pause un instant en haut, puis redescendez lentement le kettlebell à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec l'autre bras.
Rowing Kettlebell Unilatéral : questions
Rowing Kettlebell Unilatéral : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing Kettlebell Unilatéral : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing Kettlebell Unilatéral : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing Kettlebell Unilatéral ?
Renegade Row Kettlebell Alterné, Rowing Kettlebell Alterné et Rowing à deux bras à la kettlebell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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