Kettlebell Snatch a Un Braccio: come si fa
Il Kettlebell Snatch a Un Braccio è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello avanzato che prende di mira i Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con kettlebell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Trapezi e Avambracci.
Kettlebell Snatch a Un Braccio: dimostrazione · © GymiaFit
Kettlebell Snatch a Un Braccio in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezio, Avambracci, Core
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Kettlebell Snatch a Un Braccio passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano tra le gambe.
- 2Piega leggermente le ginocchia e fletti alle anche, abbassando il kettlebell verso il suolo.
- 3Estendi esplosivamente anche e ginocchia, usando lo slancio per far oscillare il kettlebell verso la spalla.
- 4Quando il kettlebell raggiunge l'altezza della spalla, ruota la mano e spingilo dritto in alto sopra la testa, estendendo completamente il braccio.
- 5Abbassa il kettlebell tra le gambe e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Kettlebell Snatch a Un Braccio: domande
Kettlebell Snatch a Un Braccio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezio, avambracci e core come muscoli secondari.
Kettlebell Snatch a Un Braccio: che attrezzatura serve?
Serve: kettlebell. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kettlebell Snatch a Un Braccio: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kettlebell Snatch a Un Braccio?
Kettlebell Double Snatch, Kettlebell Clean And Jerk a Un Braccio e Kettlebell Thruster allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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