Kettlebell Snatch cu Un Braț: cum se face
Kettlebell Snatch cu Un Braț este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel avansat, care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu kettlebell, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt trapezii și antebrațele.
Kettlebell Snatch cu Un Braț: demonstrație · © GymiaFit
Kettlebell Snatch cu Un Braț pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Antebrațe, Core
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Kettlebell Snatch cu Un Braț pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell într-o mână între picioare.
- 2Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te de la șold, coborând kettlebell-ul spre sol.
- 3Întinde exploziv șoldurile și genunchii, folosind impulsul pentru a balansa kettlebell-ul în sus spre umăr.
- 4Pe măsură ce kettlebell-ul ajunge la înălțimea umărului, rotește mâna și împinge-o drept în sus deasupra capului, întinzând complet brațul.
- 5Coboară kettlebell-ul înapoi între picioare și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Kettlebell Snatch cu Un Braț: întrebări
Kettlebell Snatch cu Un Braț: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez, antebrațe și core.
Kettlebell Snatch cu Un Braț: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kettlebell Snatch cu Un Braț: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Kettlebell Snatch cu Un Braț?
Kettlebell Snatch Dublu, Kettlebell Clean and Jerk cu Un Braț și Thruster cu kettlebell lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kettlebell Snatch cu Un Braț, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.