Kettlebell einarmiger Snatch: richtig ausführen
Kettlebell einarmiger Snatch ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Deltamuskeln im Schulterbereich trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trapezius und Unterarme.
Kettlebell einarmiger Snatch – Demo · © GymiaFit
Kettlebell einarmiger Snatch auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Unterarme, Rumpf
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell einarmiger Snatch Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine kettlebell in einer Hand zwischen den Beinen.
- 2Beuge die Knie leicht und neige dich in den Hüften, senke die kettlebell Richtung Boden ab.
- 3Strecke explosiv Hüfte und Knie und nutze den Schwung, um die kettlebell zur Schulter zu bringen.
- 4Sobald die kettlebell Schulterhöhe erreicht, drehe die Hand und stoße sie gerade über den Kopf, strecke den Arm vollständig.
- 5Senke die kettlebell zwischen den Beinen in die Ausgangsposition zurück und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kettlebell einarmiger Snatch — Fragen
Kettlebell einarmiger Snatch: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius, Unterarme und Rumpf.
Kettlebell einarmiger Snatch: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell einarmiger Snatch: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell einarmiger Snatch machen?
Kettlebell doppelter Snatch, Kettlebell einarmiger Clean and Jerk und Kettlebell Thruster trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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