Kettlebell Thruster: come si fa
Il Kettlebell Thruster è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello avanzato che mira ai deltoidi nella regione delle spalle. Eseguito con kettlebell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono quadricipiti e glutei.
Kettlebell Thruster: dimostrazione · © GymiaFit
Kettlebell Thruster in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Glutei, Core
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Kettlebell Thruster passo dopo passo
- 1Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti al petto con entrambe le mani, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 2Abbassati in posizione di squat piegando le ginocchia e spingendo i fianchi indietro, mantenendo il petto alto e la schiena dritta.
- 3Raggiunto il fondo dello squat, spingi esplosivamente con i talloni per alzarti, premendo simultaneamente il kettlebell sopra la testa.
- 4Blocca le braccia in alto al termine del movimento, estendendo completamente i gomiti.
- 5Abbassa il kettlebell alla posizione di partenza invertendo il movimento, piegando i gomiti e riportando il peso al petto.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Una scheda gratuita che lo usa
Kettlebell Thruster: domande
Kettlebell Thruster: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche quadricipiti, glutei e core come muscoli secondari.
Kettlebell Thruster: che attrezzatura serve?
Serve: kettlebell. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kettlebell Thruster: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kettlebell Thruster?
Kettlebell Double Snatch, Kettlebell Clean And Jerk a Un Braccio e Kettlebell Snatch a Un Braccio allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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